余小宝(黄秋生 饰)是一个练有独门绝技的一代宗师,但是因为年龄的增长和中年发福,让他逐渐力不从心,只能依靠经营铁打医馆讨生活。因为妻子早亡,余小宝既当爹又当妈的照顾儿子和女儿,但是两个孩子却总是吵架,从小练武的两人经常在饭桌上就打起来,最后打翻一桌子的菜。青春期后,孩子们都厌烦父亲不停说当年的英勇,因为看着啤酒肚的父亲他们无法想象。哥哥一直喜欢妹妹的好朋友,但是好友已经有一个音乐人男友了。
特工Rocco当年在执行一场暗杀的时候,因为没有留意背后被偷袭,导致脊椎被拧断半生都瘫痪,只能在轮椅上面生活,经过他的调查知道对自己下手的是戴子龙,但是他早就应改名换姓人间蒸发,经过调查知道余小宝知道戴子龙的下落。Rocco绑架了余小宝要求他说出戴子龙的在哪里,两个孩子联手解救父亲。