余小宝（黄秋生 饰）是一个练有独门绝技的一代宗师，但是因为年龄的增长和中年发福，让他逐渐力不从心，只能依靠经营铁打医馆讨生活。因为妻子早亡，余小宝既当爹又当妈的照顾儿子和女儿，但是两个孩子却总是吵架，从小练武的两人经常在饭桌上就打起来，最后打翻一桌子的菜。青春期后，孩子们都厌烦父亲不停说当年的英勇，因为看着啤酒肚的父亲他们无法想象。哥哥一直喜欢妹妹的好朋友，但是好友已经有一个音乐人男友了。

  特工Rocco当年在执行一场暗杀的时候，因为没有留意背后被偷袭，导致脊椎被拧断半生都瘫痪，只能在轮椅上面生活，经过他的调查知道对自己下手的是戴子龙，但是他早就应改名换姓人间蒸发，经过调查知道余小宝知道戴子龙的下落。Rocco绑架了余小宝要求他说出戴子龙的在哪里，两个孩子联手解救父亲。