电影《上海日记》呈现了一个关于城市生活、事业和爱情的感人故事。故事主要聚焦在全小良（由杜江 饰）身上，他来自贵州山区，在大学毕业后决定去上海谋求自己的事业，成为了《都市周刊》杂志社的一名记者。

在上海，全小良面临着经济压力，由于试用期没有工资，他只好选择与他人合租房子，以降低生活成本。他的室友是一位来自湖南的女同事苏悦（由董维嘉 饰）。尽管生活中有着挑战和困难，全小良凭借自己的扎实工作能力很快在杂志社站稳了脚根，也赢得了上海地产大亨乔盛龙（由杨宝龙 饰）的女儿乔海贝（由汪家麒 饰）的青睐。

全小良的内心早已被苏悦所占据，尽管他的事业在上海蒸蒸日上，但他的感情却早已属于苏悦。在一个突发的疾病危机中，全小良对苏悦给予了无微不至的照顾，这一举动深深打动了苏悦的心。事情并没有那么简单，因为乔海贝也向全小良示好，她拥有一个实力雄厚的父亲，这让全小良感到左右为难。